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董氏基金會-食品營養組 | 從生活習慣檢視孩子的體位
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體重控制>健康體位自我檢視 |
體位與生活習慣
掌握孩子的體位狀況之後，進一步需探討不健康體位的形成原因，藉由以下這些問題，可以讓父母師長更瞭解孩子的生活習慣！題目分成四大類，包括選擇食物錯誤、飲食習慣不當、生活習慣不良、不愛運動等，再由四項內容加以深入探討，便可以知道孩子的哪些生活習慣出問題了！
以下各題，若答「是」，請在□打ü
□1.很少喝牛奶
□2.喜歡吃炸雞、薯條
□3.喜歡喝汽水、紅茶等甜甜的飲料
□4.吃飯吃得比別人快
□5.經常不吃早餐
□6.不喜歡的菜不吃
□7.壓力大的時候，會想要大吃大喝
□8.常常熬夜晚睡覺
□9.邊看電視邊吃飯
□10.不喜歡走路
□11.放假時喜歡待在家裏打電動或玩電腦
□12.不喜歡參加運動相關課程
做完之後，請孩子數數看有幾個勾
1-3題共有ˍˍ個ü，如果有2個ü以上，可能是「食物選擇錯誤」
4-6題共有ˍˍ個ü，如果有2個ü以上，可能是「飲食習慣不當」
7-9題共有ˍˍ個ü，如果有2個ü以上，可能是「生活習慣不良」
10-12題共有ˍˍ個ü，如果有2個ü以上，可能是「不愛運動」 請孩子做完題目後可參考下面的分析！
分析：
食物選擇錯誤 因孩子經常攝取的食物多是高熱量、高油脂的食物，容易造成熱量積存過多而發胖，師長應協助孩子了解食物的熱量及特性，調整平日飲食內容。另外，矯正全家人包括父母與小孩的飲食內容，將是改善肥胖的一大步。
飲食習慣不當 許多孩子發胖是由於吃太多、吃太快、喜歡邊喝飲料邊吃飯、偏食、蔬菜吃得少…等，這些都是不良的飲食習慣，一旦養成，會在不知不覺中隱藏致胖的危機，試著逐漸減低各種不當習慣，減低繼續發胖的危機。
生活習慣不良 生活習慣不良，例如:晚餐經常延後、喜歡睡前吃東西、壓力大就大吃等，都可能增加肥胖的機會，也會使身體功能衰退。保持正常的生活作息，尤其定時定量的三餐，比節食克制食慾來得有人性，而有人性的矯正計畫，才能持久又健康！ 肥胖孩童最需要是輔導過正常生活，而非被剝奪「吃」的權利，師長如果經常限制或過度壓抑飲食，可能會造成反效果！
不愛運動 許多過重孩子不喜愛運動，因為運動會讓他們容易喘，容易累，有時也可能因動作反應不敏捷而被取笑，其實孩子本來就比大人好動，只要稍加鼓勵，他們很容易可以培養出健康的運動嗜好，多運動不只能增加能量消耗，還可以讓孩子建立自信心！
關鍵字：飲食習慣、體重控制、飲食行為
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