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體重控制>吃得營養 瘦得健康
一天需要多少熱量?2012/07/20

  首先,先了解自己理想體重,再依工作程度,算出自己一天所需為多少卡熱量 。

方法:
        25卡(清閒工作)
標準體重 × 30卡(中等工作) = 總熱量
35卡(重度工作)

 

每天活動量

活動種類

輕度工作

大部分從事靜態或坐著的工作。
例如:家庭主婦、坐辦公室的上班族、售貨員

中度工作

從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。
例如:褓母、護士、服務生

重度工作

從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。
例如:運動員、搬家工人

資料來源:行政院衛生署 國民健康局




均衡飲食的食物分配
 

 

食物類別

1200大卡

1500大卡

1800大卡

2000大卡

2500大卡

全穀根莖類(碗)

1.5

2.5

3

3

3.5

全穀根莖類(未精製) (碗)

1

1

1

1

1.5

全穀根莖類(其他) (碗)

0.5

1.5

2

2

2

豆魚肉蛋類(份)

3

4

5

6

6

低脂乳品類(份)

1.5

1.5

1.5

1.5

1.5

蔬菜類(碟)

3

3

3

4

4

水果類(份)

2

2

2

3

3.5

油脂與堅果種子類(份)

4

4

5

6

6


資料來源:行政院衛生署每日飲食指南, 民100年

 

看看每份食物有多少?

 

關鍵字:每日飲食指南、理想體重、均衡飲食、熱量控制  

 

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