每天活動量

活動種類

輕度工作

大部分從事靜態或坐著的工作。
例如：家庭主婦、坐辦公室的上班族、售貨員

中度工作

從事機械操作、接待或家事等站立活動較多的工作。
例如：褓母、護士、服務生

重度工作

從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。
例如：運動員、搬家工人

食物類別

1200大卡

1500大卡

1800大卡

2000大卡

2500大卡

全穀根莖類(碗)

1.5

2.5

3

3

3.5

全穀根莖類(未精製) (碗)

1

1

1

1

1.5

全穀根莖類(其他) (碗)

0.5

1.5

2

2

2

豆魚肉蛋類(份)

3

4

5

6

6

低脂乳品類(份)

1.5

1.5

1.5

1.5

1.5

蔬菜類(碟)

3

3

3

4

4

水果類(份)

2

2

2

3

3.5

油脂與堅果種子類(份)

4

4

5

6

6