夏天快到了，短褲、背心愈來愈輕薄，您卻煩惱肚子上的肥肉還沒消下去？！董氏基金會建議，想輕盈一夏，快放下手中的含糖飲料；美最新研究證實，喝白開水取代含糖飲料可避免體重上升。

　　根據美國哈佛大學和新加坡大學在2013年發表於《國際肥胖》期刊的大規模研究，長期追蹤約12萬位成年男女，包括103,000位27～64歲的女性，和21,988位40～64歲的男性，分析其體重增減與攝取水、果汁等各式飲料的關係。

　　結果顯示，四年當中，受試者平均每天多喝一杯240cc的水可避免體重上升0.13公斤，但每天多喝一杯240cc的含糖飲料體重則會增加0.36公斤，喝果汁也會增加0.22公斤。以此估計，改喝一杯水來取代一杯含糖飲料，在四年中可避免體重上升0.49公斤，如取代一杯果汁則可避免增加0.35公斤。

　　研究也顯示，比起改喝咖啡、茶、含代糖飲料、低脂或全脂牛奶等其他飲料，喝水取代含糖飲料和果汁的效果最好，較可能長時間避免體重上升。

　　董氏基金會提醒，市面上含糖飲料多得數不清，許多人常習慣口渴就喝含糖飲料，甚至有喝飲料等於喝水的錯誤觀念，幾乎天天早餐喝奶茶、午餐配紅茶，一杯杯喝下大量的糖、油和添加物，也堆積出肥胖和慢性病。

　　董氏基金會建議，口渴改喝白開水，不但健康更省錢；而且有時覺得餓，其實可能是身體缺水口渴的錯覺，所以飯前喝點水，也可減低身體錯覺、增加飽足感，避免一下吃進過量食物，幫助體重控制更有效。

關鍵字：白開水、喝水、含糖飲料、體重控制、減肥、減重、瘦身