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董氏基金會-食品營養組 | 食品熱量比一比
體重控制>吃得營養 瘦得健康
食品熱量比一比2011/04/13

  常見市售食品熱量表  

  除了師長準備的三餐,孩子最容易從哪邊購買到食物?早餐店賣的包子,超商買的午餐便當、大亨堡,到底含了多少熱量?本節以孩子最容易購買食物的速食店為例,列出常見食品的熱量,藉由鼓勵孩子認識並主動關心食物中的熱量,也可提升食物選擇的能力,達到維持體重的目標。除此之外,也讓孩子知道當他們攝取這些食物的熱量時,須爬幾層樓梯才能消耗。(以小明為例,35公斤) 

 

漢堡類                                 

種類

重量

(/)

熱量

(大卡)

 爬幾層摟梯才能消耗()
雞肉漢堡 170 466 369
牛肉漢堡 179 406 322
豬肉漢堡 155 377 299
魚肉漢堡 156 403 319
漢堡總平均 165 413 327
 

炸雞類

種類

重量

(/)

熱量

(大卡)

 爬幾層摟梯才能消耗()
炸雞(雞翅) 139 260 206
炸雞(雞胸) 208 304 241
炸雞(雞排) 241 325 257
炸雞() 155 269 213
炸雞() 150 297 235
炸雞總平均 167 274 217
炸雞塊(6) 105 282 223
炸棒腿 100 209 165

        

 

pizza

3

 

 

薯條類

4

 

 

    配餐點心類

5

 

 

◎飲料

6

 【附錄二】中也列出常見糖果糕餅類食品的熱量,以及運動消耗熱量表可供師長進一步教學時參考。
 
關鍵字:食物熱量、熱量控制、卡路里
 

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