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董氏基金會-食品營養組 | 飲品健康好選擇
巧思選飲料>飲料看燈行
飲品健康好選擇2019/11/13

飲品健康好選擇

隨著健康意識越來越深植人心,師長普遍知道含糖飲料會對孩子的生理、心理、甚至行為造成各種負面影響,如:蛀牙、長青春痘、肥胖、血壓升高、情緒波動大,容易提不起勁、昏昏欲睡,使專注力及學習力下降等,因此口渴時應該選擇較健康飲品。

哪些飲品是較健康的選擇呢?

1.     「白開水」~口渴喝開水,慢喝不狂飲

白開水指的是煮沸30~60秒後的自來水,是最經濟、方便的選擇。市售包裝飲用水、礦泉水等,也是對身體沒負擔且健康、衛生、安全的飲料。

【小提醒】

  • 慢慢喝,小口啜飲,每天喝6~8杯。
  • 天氣炎熱或是活動量較大的時候要補充更多的水。
  • 隨身攜帶水壺或水杯。
  • 選擇耐熱安全材質的水壺、水杯。

2.100%鮮乳」~天天2份奶,健康跟著來

學童正值成長發育的階段,乳製品富含蛋白質和鈣質,每天喝2份奶有助於生長及骨骼發育,是含糖飲料不可相比的。

【小提醒】

  • 一份奶約240 c.c.。
  • 營養價值:100%鮮乳=保久乳和奶粉=起司=低糖與無糖優酪乳。
  • 調味乳的乳含量不如100%鮮乳,且可能還會額外添加糖、香料等。

3.「豆漿」~豆漿低糖,健康加分

豆漿為黃豆製品,屬於豆魚蛋肉類,能提供植物性蛋白質,是良好的飲品。但因豆漿所提供的營養素,同樣可由黃豆、豆乾、豆腐來獲得,且吃固體食物比較有飽足感,因此喝豆漿的時候要注意整天攝取的蛋白質量是否適中喔!

【小提醒】

  • 選擇包裝上有標示無糖、微糖或低糖的豆漿。
  • 到早餐店購買時選擇清漿(不加糖的豆漿)。

 

關鍵字:含糖飲料、白開水、牛奶、喝水、乳品、健康飲品

 

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