身體快樂訊息大調查結果：身體不快樂，平均僅63分勉強及格！

每3人就有1人身體"袂爽快"，20~39歲青壯年最鬱悶！

　　不健康的生活型態、未攝取足量蔬果，讓台灣青壯年身體最悶！董氏基金會針對國人進行「身體快樂訊息」最新網路抽樣調查，結果顯示，整體總平均只有63分，約每3人就有1人身體不快樂，又以20~39歲的青壯年最苦悶。董氏基金會許惠玉主任分析，吃足衛生福利部(原衛生署)每日建議三份蔬菜、兩份水果的民眾，有77%是快樂的；20~39歲青壯年人中，約三成每天吃不到1份水果，七成吃不足2份。

　　「營養」是決定身體快樂的關鍵。臺東醫院院長暨三軍總醫院內科兼任主治醫師祝年豐進一步讓20~39歲自認身體最「袂爽快」的民眾，進行「14天奇異果」體驗，每天早、晚餐後吃一顆奇異果，14天後受試者的五大身體快樂訊息皆有進步，分數提升了近1成，又以女性的肌膚狀況和男性的便秘問題改善最明顯！也提醒民眾工作忙碌之餘，別忘了攝取足量蔬果，可挑選營養密度較高的水果如奇異果，維持身體所需營養。

國人身體快樂平均僅63分！  推估全台有600萬人「袂爽快」

20~39歲青壯年約三成每天吃不到1份水果、七成吃不足2份  身體最悶！

　　覺得自己毛孔變大、皮膚乾燥嗎？經常腰痠背痛、肩頸痠痛？沒有天天排便嗎？小心，這些都是身體發出的不快樂警訊！董氏基金會最新的「2013國人身體快樂訊息大調查」，將身體快樂分為「美肌力」、「免疫力」、「順暢力」、「舒活力」、「愉悅力」五大生、心理訊息，每訊息再以4個題項評估最近一個月的身體狀況，供民眾自我檢測身體快樂分數，並透過網路調查一窺全台民眾究竟身體快不快樂？結果發現，受訪者身體快樂平均分數僅在及格邊緣63分，令人擔憂！

　　以60分作為身體快樂（60分含以上）與身體不快樂（60分以下）的切點，結果發現有37%的人身體不快樂，根據內政部人口統計資料，推估全台約600萬人身體不快樂；董氏基金會食品營養組許惠玉主任表示，進一步分析發現，女性比男性身體不快樂，20~39歲青壯年則有近一半（48%）的人是不快樂的，遠高於60歲以上11%的不快樂比率，顛覆一般認為年輕人「身體卡好」的刻板印象！

表1：不同年齡層「身體快樂訊息」平均分數，20~39歲青壯年最悶！

　　值得注意的是，若以生活習慣做分析，每天攝取的蔬果量不足，與青壯年身體不快樂有關。20~29歲和30~39歲的兩組民眾每天吃不到一份水果的比例最高，分別為29%和34%；而此次調查也發現，一天吃不到一份水果的人，20%有便秘的情況，有「不順暢」、「拉不出來」的困擾！

表2：20歲後吃足水果比例隨年齡遞增而上升 

　　而50-59歲和60歲以上兩組人，每天吃足2份水果的比例最高，分別為42和56%，感覺自己身體良好及心情較愉悅的分數也最高 (身心較健康)，包含有活力、不易倦怠、睡眠品質較好、心情快樂、對生活較滿足。

過去已有許多研究發現多吃蔬果能降低心血管疾病風險、維持血壓正常，而此次調查結果也證實攝取蔬果的「天數」及「份量」和身體快樂成正相關，越常吃、吃足量蔬果的人，身體越快樂。尤其水果對於「順暢力」的影響最大，每週未吃足五天水果或是每天未吃足兩份水果的民眾，便祕機率是吃足者的2倍！也提醒民眾定期自我檢測身體快樂訊息，再忙都別忘了攝取足量蔬果。

「高營養密度水果」讓身體更快樂

連續14天，每天2顆奇異果，身體五大快樂訊息全面提升，膚況及便秘改善最明顯！

　　身體快樂如改善肌膚、腸胃困擾的關鍵，就藏在每天攝取的水果中。臺東醫院院長暨三軍總醫院內科主治醫師祝年豐讓40位20~39歲民眾進行「14天奇異果」體驗，個案在前、後各填寫一次「身體快樂訊息量表」，發現五大身體快樂訊息全面進步，提高了近1成！而原本60分以下不快樂的民眾，在連吃14天奇異果後，也大幅減少4成，顯示每天兩顆奇異果能讓身體更快樂！

　　經過14天體驗，女性受試者的「美肌力」與男性受試者的「順暢力」改善最明顯，分數皆提高將近2成！其中一位26歲的宅男研究生小陳，獨自一人在外租屋，平日不是待在實驗室就是家裡，餐餐外食的習慣讓他蔬果攝取量不足，日日飽受便秘所苦，常笑稱自己是「一週一次」男，但吃了14天奇異果後，每日定期排便，重拾「一週七次」的順暢喜悅，也自覺氣色好轉，感覺更有活力、身心更愉悅。

　　為何奇異果能讓身體更快樂？祝年豐醫師表示，近來營養學界積極提倡「營養密度」概念，指的是每100公克水果中17種常見營養素的含量，是一種判斷營養價值的綜合性指標，數值越高越好，代表營養價值越高。奇異果含有豐富且多元的營養素，營養密度是蘋果的6~8倍，吃一顆等於吃進多種營養素。

　　現代人生活壓力大，再加上飲食不正常、抽菸、喝酒、少運動，體內累積了很高的自由基，會使組織細胞加速老化，失去功能，像許多慢性疾病都與自由基過多有關。但是奇異果含豐富的維生素C可抗氧化、幫助身體膠原蛋白的合成與膽固醇的代謝；膳食纖維與獨有的奇異酵素能加速腸道蠕動、改善排便習慣，維護腸道健康進而強化全身抵抗力。更特別的是，奇異果有罕見於其他水果的高含量脂溶性維生素，包括類胡蘿蔔素的營養素如葉黃素、玉米黃素，以及維生素E等抗氧化物質，可保護人體免受自由基的破壞，有抗氧化功效，是保護身體的優質營養素，也是一般水果少見的營養成分。在多元化搭配營養均衡水果的考量下，高營養密度的奇異果是不錯的選擇之一。

吃對食物，讓身體更快樂

     董氏基金會許惠玉主任也再次強調，吃對了，就可以讓身體更快樂，建議每天至少半碗糙米或相同份量全穀作為主食、二份的水果，外加一小湯匙堅果，讓身體更健康快樂，身體快樂訊息滿分！